Plano de 12 semanas · emagrecimento
Calistenia em casa
5 treinos por semana, 15 a 20 minutos cada, com peso do corpo, elástico e colchonete. Escolha o dia, veja cada movimento animado e aperte Iniciar: o cronômetro conduz o treino inteiro.
Semana
Sua fase
Regras do plano
Hora de subir de nível
Completou todas as voltas com boa técnica e ainda sobrou fôlego? Passe para a variação mais difícil daquele exercício.
Semanas leves
Nas semanas 4 e 8, faça 2 voltas a menos nos treinos A e C. O corpo se recupera e volta mais forte.
Perdeu um dia?
Não dobre o treino. Siga a ordem A, B, C, D, E e pule o descanso ativo daquela semana.